التمارين الرياضية بالصور – أفضل 10 تمارين تضمن الحصول على بطن مسطح

0

اسماء التمارين الرياضية بالصور هي من المواضيع التي تبحث عنها النساء بكثرة هذه الأيام، إذ أن دهون البطن هي أكبر مشكل قد تواجهينه في حياتك بسبب أكل الأطعمة المليئة بالدهون والسكريات، ولهذا عليك أن تتبعي نظاما غذائيا متوازنا حتى تحلي هذا المشكل،

والابتعاد كذلك عن المشروبات الغازية والمقليات والأطعمة الأخرى التي تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية،

لكن التمارين الرياضية أيضا تلعب دورا كبيرا ومهما في التخلص من الدهون،

ولهذا إليك اسماء التمارين الرياضية بالصور التي ستساعدك في عملية التخلص من الدهون الزائدة.

التمارين الرياضية بالصور
التمرين بالأرجل

1.التمرين بالأرجل

بإمكانك القيام بهذا التمرين عند جلسات الاستراحة، فهو من أفضل التمارين التي ستساعدك على تحقيق هدفك.
استلق على الأرض وقومي بوضع كلتا ساقيك ويديك على جانبك، وبعدها قومي بدحرجة قدميك فوق راسك حتى تستطيعي أن تقومي بإيصال يديك لآخر ظهرك هذا أولا.
ثانيا يجب عليك أن تتوازي على ظهرك

ضعي رجلك اليسرى للخلف أما ساقك الأخرى فقومي بتمديدها للأمام على شكل قطري وكرري هذه الحركة

بالاستدارة للأسفل مرارا وتكرارا على كلا الجانبين.

تمرين الانحناء الجانبي بالأوزان
تمرين الانحناء الجانبي بالأوزان

2.تمرين الانحناء الجانبي بالأوزان

قفي مع مباعدة قدميك وأنت تحملين الأوزان أولا لبدء التمرين.
في البداية يجب عليك أن تقومي بشد بطنك ثم الانحناء على الجانب الأيمن وبعدها عودي لوضع البداية بعدما تنحنين بزاوية عالية،

ابدئي من وضع البداية ثم قومي بتكرار تلك الحركة على جانبك الآخرين ثم أعيدي الكرة أكثر وأكثر لكي تحصلي على نتيجة لكن لا تتجاوزي 10 دورات.

تمرين اللوح الجانبي
تمرين اللوح الجانبي

3.تمرين اللوح الجانبي

من اسماء التمارين الرياضية بالصور نقدم لك هذا التمرين الجانبي الذي سيساعدك في تنحيف بطنك.
أولا عليك أن تتخذي الوضعية التالية:
اتكئي على الجانب الأيسر من جسمك.
وبعدها قومي بثني كلتا ذراعيك لأسفل كتفيك وابقي على هذه الوضعية لمدة لا تتجاوز نصف دقيقة

وكرريها على الجانب الآخر واستمر في التقلب من جهة لأخرى.

التمارين الرياضية بالصور
تمرين رفع الساق

4.تمرين رفع الساق

هل جربت من قبل تمرين رفع الساق؟
إن كانت الإجابة لا فقد أضفنا هذا التمرين لقائمتنا لأهميته الكبيرة في تنحيف البطن،

الأمر بسيط ما عليك سوى البدء بتسوية كلتا يديك مع جسمك بينما تقومين برفع قدميك ومباعدتهما عن بعضهما

ثم حاولي ترك ظهرك مستقيما بينما تقومين برفع نصفك الآخر من الجسم على مستوى الأرض

وحاولي البقاء على هذه الوضعية لمدة تصل لدقيقة كاملة ثم عودي لوضعيتك الاعتيادية وكرري التمرين مرات ومرات.

تمارين تحمل الزحف
تمارين تحمل الزحف

5.تمارين تحمل الزحف

من بين اسماء التمارين الرياضية بالصور فإن هذا التمرين غريب بعض الشيء ويختلف عن التمارين العادية.
حيث تبدأ في وضع اندفاع ثم ترفعين قدمك اليمنى ويدك اليسرى عن مستوى الأرض

وتقومين بالعكس على قدمك ويدك الأخرى، تقومين بوضع راحة يدك على الأرض ودعي ظهرك بشكل مستقيم وتحاولين المشي عن طريق يدك اليمنى وقدمك اليسرى، قد يبدو الأمر معقدا قليلا لكننا حاولنا تبسيطه عليك

تمرين التسوية
تمرين التسوية

6.تمرين التسوية

الكل بسيط في هذا التمرين حيث تقومين بتسوية نفسك بشكل مستقيم على ظهرك في الأرض،

ومن ثم قومي بثني كلتا قدميك.
في المرحلة الثانية عليك أن تعيدي ساقيك لشكل مستقيم ورفعها قليلا عن سطح الأرض،

وكرري هذه العملية مرارا وتكرارا حتى اكتمال 10 دورات.

تمارين استلقاء دوائر الساق
تمارين استلقاء دوائر الساق

7.تمارين استلقاء دوائر الساق

من بين اسماء التمارين الرياضية بالصور تمارين استلقاء دوائر الساق إذ يساعد هذا التمرين في جعلك بطنك خال من الدهون،

أولا تقومين هنا بالاستلقاء على الأرض وبعدها قومي برفع قدميك بزاوية قائمة بـ90 درجة وبعدها تشكيل دوائر بشكل بطيئة اعتمادا على عضلات البطن لتقويتها.

تمارين الاستلقاء
تمارين الاستلقاء

8.تمارين الاستلقاء

قومي بالاستلقاء على ظهرك بينما تقومين بثني ركبتيك بزاوية لا يجب أن تتجاوز 45 درجة لتحقيق الهدف من التمرين،

تحملي الوزن الزائد على يديك ثم ارفعي عضلات بطنك للفوق وقومي بالالتفاف للجانب الايمن ببطئ وكرري ذلك على الجانب الأيسر وأعيدي التمرين مرارا وتكرارا حتى 10 دورات.

التمارين الرياضية بالصور
الرافعات الخشبية

9.الرافعات الخشبية

أولا اجلسي في ما يسمى بالوضع الخشبي مع وضع كلتا قدميك على الارض لبدء التمرين
ضعي يديك على الأرض ثم ابدئي في القفز بقدميك و كرري الشيء نفسه على الجانب الآخر، وأعيدي الكرة من البداية.

التمارين الرياضية بالصور
تمارين الدراجة

10.تمارين الدراجة

استلقي أولا بشكل مسطح على الأرض للبدء.
ضعي يدك اليمنى خلف رأسك بينما ترفعين كتفيك
ثم ضعي كوعك الأيسر على ركبتك اليمنى وابعدي قدمك اليسرى بزاوية لا تتجاوز 45 درجة وبعد مدة قليلة كرري الأمر على جانبك الآخر، وهكذا.

ونختم مقالنا بعدما تعرفنا على قائمة اسماء التمارين الرياضية بالصور التي تساهم بشكل كبير في التخلص من دهون بطنك إلى جانب الحمية الغذائية وتمارين المشي.

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.