تمارين الكارديو المفيدة لصحة القلب

تعتبر تمارين الكارديو من العناصر المهمة لصحتك،

إذ لن تكونة مضطرا لقضاء ساعات من يومك في صالات الرياضة كي تحافظ على صحتك ولياقة جسدك،

لذا حتى لو لم يكن لديك مساحة كبيرة في منزلك ليس بالمشكلة الكبيرة، كل ما تحتاجه هو سجادة صغيرة ومتابعة قراءة مقالتنا التي سنتحدث بها عن تمارين القلب.

تمارين الكارديو
تمارين الكارديو

تمارين الكارديو

قد تكون فكرة قضاء فترة ما بعد الظهيرة في تمارين الكارديو فكرة ممتعة وتعمل على تقوية عضلاتك وعضلة القلب كذلك،

وللعلم ممارسة تمارين القلب عدة مرات في الأسبوع له فوائد صحية سوف يشكرك عليها جسمك مستقبلا لكننا لا نتحدث عن فقدان الوزن فقط،

في الواقع، فقدان الوزن ليس هو فقط الفكرة السائدة لممارسة الرياضة خاصة وأن تحريك جسمك أمر رائع للعديد من جوانب لصحتك،

على سبيل المثال ترتبط ممارسة تمارين الكارديو الأسبوعية بصحة قلب أفضل ونوم أفضل ونظام مناعة أقوى وبالطبع مزاج أفضل، لذا إذا كنت مهتم بهذا بالتأكيد انت في المكان المناسب.

تمارين الكارديو لصحة القلب
تمارين الكارديو لصحة القلب

تمارين الكارديو لصحة القلب

لا تحتاج معدات، ما يميز هذا النوع من التمارين أنك تستطيع البدء بها فورا وتنظيم دقائق يوميا من وقت وطبعا ستلاحظ الفرق مع الوقت، وفي الآتي بعض من هذه التمارين.

تمارين Mountain climbers

  • ابدأ في وضعية تسمى “اللوح الخشبي المرتفع“، وذلك من خلال الارتكاز على يديك مع الكتفين فوق الرسغين ويمكنك كذلك أن تكون على أصابع قدميك بأرجل مستقيمة أو على ركبتيك.
  • ارفع الركبة اليمنى إلى الصدر، ثم عد إلى اللوح الخشبي المرتفع مع وضع كلا القدمين على الأرض وكرر الأمر مع الساق اليسرى.
  • استمر في تبديل الساقين بأسرع ما يمكن فكلما عملت بشكل أسرع زادت كثافة التمرين.

تـمارين High knees

  • أولا قف مع مباعدة قدميك بعرض الورك وابدأ في الجري في مكانك للحفاظ على دقات قلبك نشطة وبوتيرة محددة وخاصةً الجزء السفلي من عضلات البطن، وارخي الكتفين بعيدًا عن الأذنين.
  • اسحب الركبة اليمنى باتجاه الصدر ثم اسحب الركبة اليسرى نحو الصدر.
  • استمر في تبديل الساقين في أسرع وقت ممكن وارفع السرعة لتصعيب التمرين.
  • إذا كان هذا يبدو صعبًا بشكل كبير قم بالتعديل باستخدام عضلات البطن لجذب ركبتك نحو صدرك بوتيرة إيقاعية يسهل الوصول إليها.

تمارين Burpees

  • قف مع مباعدة قدميك بعرض وركك
  • اقفز لأعلى ثم اسقط على الفور على الأرض وضع يديك على الأرض وارجع قدميك إلى الوراء حتى تكون في وضع اللوح الخشبي المرتفع.
  • مارس تمرين الضغط.
  • اقفز بسرعة عبر دفع قدميك إلى يديك وفي حركة واحدة قف واقفز لأعلى وكرر هذا التمرين.

تـمارين Jumping jacks

  • قف مع وضع القدمين معا وذراعيك مرتخيتين على جانبيك مع ربط عضلات البطن.
  • اقفز مع دفع الساقين بعيدا عن بعضهما وأخرج الذراعين للخارج أولا على شكل حرف T ثم فوق الرأس وصفق في الأعلى.
  • حافظ على ثني الركبتين وأنت تقفز قدميك معا وتنزع الذراعين.
  • كرر في أسرع وقت ممكن هذا التمرين، فكلما كانت وتيرة التمرين أسرع كلما كان أفضل.

تمارين الكارديو لحرق الدهون
تمارين الكارديو لحرق الدهون

تمارين الكارديو لحرق الدهون

تعتبر تمارين الكارديو هذه الأفضل التي تضرب عصفورين بحجرة واحدة، صحة القلب وحرق الدهون مما يجعل جسمك أكثر رشاقة.

تمرين Lunges

  • قف مع مباعدة قدميك بعرض الورك وكتفيك مسترخيتان، و ذراعيك على جانبيك.
  • اخطو للأمام بقدمك اليمنى وأنزل وركيك حتى تنثني ركبتيك بزاوية 90 درجة تقريبًا، اصطف بالركبة اليمنى مباشرة فوق الكاحل الأيمن وحرك الركبة اليسرى فوق الأرض.
  • الحفاظ على الوزن في الكعب الأيمن وادفع للخلف إلى وضع الوقوف ثم كرر على الجانب الأيسر.
  • كرر هذا بوتيرة ثابتة ولكن سريعة لنتائج افضل.

تمارين السرعة

  • قم بالإحماء بفهو شيء أساسي لمدة 5-10 دقائق.
  • ابدأ في وضع اندفاع العداء.
  • انطلق في سباق سريع عن طريق دفع باطن قدميك وبقوة للخروج.
  • اركض بأسرع ما يمكنك ونظرا لأن سباقات السرعة قصيرة جدا، فإن الفكرة تكمن في دفع نفسك بأقصى ما تستطيع).
  • خذ قسطًا من الراحة حتى تشعر بالراحة.
  • كرر ما بين 3 أو 4 سباقات قوية ستكون أكثر من كافية لتجعلك تتعرق.

تمرين الدودة

  • قف مع مباعدة قدميك بعرض الورك وضع يديك على الأرض أمام القدمين.
  • امش بيديك للأمام مع الحفاظ على استقامة الساقين ولا تثني ركبتيك.
  • سوف ينتهي بك الأمر في وضع لوح خشبي مرتفع “وضعية تمارين الضغط”، بحيث يكون جسمك موازيًا للأرض.
  • امشِ بيديك بسرعة للخلف باتجاه القدمين وقف مع تكرار العملية.

ملاحظة: كلما أسرعت في ذلك زادت تمارين الكارديو فعالية،. وعلى رغم ذلك أبق عضلات بطنك مشدودة وكتفيك بعيدا عن أذنيك وعضلاتك نشطة

تمارين الهرولة

  • حافظ على كتفيك للخلف.
  • حافظ على أصابع قدميك تشير للأمام بخطوتك.
  • تنفس من خلال أنفك وأخرجه من خلال فمك.
  • إذا كنت تتنفس بشدة لذلك ، فبطئ من وتيرتك إذ يجب أن تتنفس بثبات كاف
  • خذ فترات راحة من المشي حسب الحاجة.

وفي الأخير نكون قد قدمنا لك بعض تمارين الكارديو التي لها فعالية على صحة عضلة القلب، لذا يمكنك من الآن.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *